1
Ta bort
Ta bort allt som väcker ditt röksug, till exempel:
- Askkopp.
- Tändare och tändstickor.
- Cigaretter.
- Etuier, askar och liknande saker förknippade med cigarettförvaring.
- Foton av dig där du röker.
När du som en del av att bli rökfri förbereder ditt hem inför din rökavvänjning bör du avlägsna allt som påminner dig om ditt förflutna som rökare. Ta bort alla synliga saker i hemmet som kan få dig att trilla dit..
2
Gör rent hus
Avlägsna alla spår av röklukt och synliga tecken på din rökning.
- Tvätta textilier som luktar rök, till exempel gardiner, kläder, mattor, överdrag, lakan, sängkläder, överkast, täcken, lampskärmar och handdukar.
- Vänd dina madrasser och dammsug båda sidor, vädra dem om möjligt.
- Byt huvudkudde.
- Torka av alla ytor: möbler, väggar, fönster, speglar och lampor.
- Öppna fönstren och vädra så ofta du kan för att få in frisk luft.
Förbered ditt hem genom att göra rent och ta bort allt som påminner om det hem som du hade tidigare, när du rökte. När du tvättar alla tyger och textilier som har påverkats av ditt liv som rökare tar du samtidigt bort alla de frestelser de kan innebära för syn- och doftsinne.
3
Se till att ha ett lager med rätt mat
Ha ett lager med saker redo som kan hjälpa dig att hantera röksuget:
- Sunda snacks som frukt och råa grönsaker
- Sockerfritt tuggummi eller sockerfritt godis
- Nikotinersättning i form tuggummi, sugtabletter eller plåster
- Pussel eller andra spel
- Böcker och tidningar som du länge velat läsa
Många som försöker sluta röka, ersätter rökpauserna med mat. Men för att du inte ska riskera att lägga på dig onödigt många extrakilon kan du med fördel förbereda ditt hem genom att alltid ha ett lager av nyttigare saker att äta hemma. På så sätt har du distraktioner i vardagen som avhåller dig från att trilla dit.
4
Möblera om
Gör ändringar i din miljö som gör det svårare för dig att röka.
- Möblera om eller möblera bort platser som tidigare var avsedda för rökning.
- Skapa ett nytt personligt rum på en ny plats där hemma.
- Dekorera med optimistiska och motiverande inredningsdetaljer som exempelvis bilder av dina nära och kära samt citat.
- Gör ditt hem till en rökfri zon. Det betyder att rökning är förbjudet för alla!
Förbered ditt hem genom att göra rent och ta bort allt som påminner om det hem som du hade tidigare när du rökte. När du tvättar alla tyger och textilier som har påverkats av ditt liv som rökare tar du samtidigt bort alla de frestelser de kan innebära för syn- och doftsinne.