Var uppmärksam på om du riskerar att börja röka igen

Att sluta röka blir lättare med tiden och om du kan hålla ut i ett helt år ska du vara stolt över vad du har lyckats med.

Även efter åratal som icke-rökare finns det fortfarande risk för att du kan bli frestad. Enligt en studie börjar ungefär en tredjedel av dem som har varit icke-rökare i över ett år röka igen inom 10 år. Genom att ha ögonen öppna för dessa tecken kan du öka chanserna för att du ska klara att hålla dig rökfri. Du gör detta genom att vara förberedd när du känner röksug.

Experterna har hittat vissa situationer ökar risken att du ska börja röka igen:

När du är helt säker på att du kan hålla fast vid att sluta röka och tänker “det är bara en enda cigarett”.

När du är tillsammans med folk som röker.

När du är isolerad från stödjande vänner och familj.

När du dricker alkohol. Den känsla alkoholen ger gör det mer sannolikt att du tar en cigarett.

När du är stressad. Experterna har kommit fram till att detta är ett av de främsta skälen till att människor återgår till att börja röka.

När du är arg eller tycker synd om dig själv.

Stressen kring att föda barn kan göra att du börjar röka igen.

Om du blir frustrerad över att du går upp i vikt.

Om du ofta känner dig trött och inte sover tillräckligt.

När du jobbar för mycket och känner att du behöver en belöning.

När du slutar med dina sunda vanor.

Om du börjar tänka negativa och pessimistiska tankar som får dig att känna dig hjälplös.

Tre råd för att ta tillbaka kontrollen

Om ditt liv förändras på ett sätt som gör att du funderar på att börja röka igen, ha dessa råd i åtanke:

Prata med vänner, familj, före detta rökare eller stödgrupper om hur rökbegäret har kommit tillbaka. Det kan ha en positiv effekt på dina tankar och stärka din förmåga att klara stress.

Använd avslappningstekniker som meditation, yoga, massage eller stretchning.

Se över dina mat- och sovvanor. Ät mer färsk frukt och färska grönsaker under dagen och försök få åtta timmars sömn varje natt.

Behöver du hjälp att välja rätt produkt?

Vår guide identifierar snabbt den ersättningsprodukt som bäst täcker dina behov.

Kom igång >

Tips från en före detta rökare: Tänk på din familj

Chris hittade sätt att motivera sig själv, för att undvika att trilla dit igen.

Se videon >

Nyckeln till att sluta röka

Varje år blir miljoner människor rökfria. Du kan bli en av dem. Läs mer om att bli rökfri här.

Läs mer >