Du visste att det är svårt att sluta röka och att de flesta behöver många försök innan de lyckas. Det betyder inte att det är lätt att börja röka igen efter ett misslyckat försök. Vi förstår att du kanske känner dig besviken. Men det finns mycket att lära av det – observationer som kan hjälpa dig lyckas nästa gång du försöker sluta röka.
Så fortsätt vara positiv. Var stolt över dig själv för att du försökte sluta. Innan du glömmer ditt misslyckade försök ska du fundera på att göra någon av dessa sex saker:
1
Skriv ner vad som gjorde att du misslyckades med att sluta röka.
Genom att känna till dina egna utlösande faktorer för rökning kan du göra en personligt anpassad plan för nästa försök att sluta.
2
Håll kvar de hälsosamma vanor du började med som en del av att sluta röka.
Ta reda på hur före detta rökaren Linda använde motion som hjälp för att kunna sluta röka.
3
Hitta tillbaka till dina skäl att sluta röka.
De kan hjälpa dig flytta fokus från vad som hände till vad du gärna vill ska hända nästa gång du slutar röka.
4
Visa din tacksamhet.
Berätta för dem omkring dig att du värdesatte deras stöd, och att du behöver dem igen nästa gång du slutar röka..
5
Ändra din livsstil för att göra det enklare att sluta röka nästa gång.
Nästan tre fjärdedelar av alla som slutar röka och faller tillbaka i sin gamla vana gör det i situationer där andra röker, vanligtvis efter att ha bett någon av dem om en cigarett. Försök att hitta fler rökfria sociala aktiviteter. Om stress på jobbet får dig att börja röka igen kan du börja redan nu med att undersöka hur du kan minska stressen.
6
Välj ett datum för nästa gång du ska sluta röka.
Det kan vara redan om några veckor, om du känner att du hinner planera och förbereda dig ordentligt och vill försöka igen. Det kan också vara om flera månader, vilket ger dig tid att planera grundligare. Ett datum kan göra det lättare att ha fokus på det viktigaste: Att lyckas nästa gång du försöker.