1
Berätta att du planerar att sluta röka
- Berätta för dina närmaste vänner att du har bestämt dig för att sluta röka och be dem om hjälp.
- Försäkra dem om att du inte ber dem sluta också.
- Be dem att inte röka när du är närvarande. Berätta att du måste gå ifall de röker.
- Berätta för dem att du vill att det ska vara rökfritt hemma hos dig.
- Förklara att du bara kan ta rökfria pauser med dem.
- Säg till dem att de inte ska be dig att köpa, ha med dig eller hantera cigaretter.
2
Ta reda på om ni kan umgås medan du håller på att sluta röka
- Får du stöd av dina vänner kring ditt beslut att sluta röka? Eller retas de och erbjuder dig ett bloss eller två som ett skämt?
- Låter de bli att röka eller köpa cigaretter när ni umgås?
- Håller de sina tändare och cigaretter utom synhåll?
- Följer de med på rökfria aktiviteter, som att gå på bio i stället för på en bar?
3
Var förberedd när en vän oskyldigt bjuder dig på en cigarett
Ha ett “Nej tack”-svar förberett. Här är några idéer:
- Rökning kostar en förmögenhet – jag slutar för att jag ska ha råd med en ny bil.
- Jag har fått ett nytt jobb där man inte får röka, så jag slutar hellre röka.
- Jag är tillsammans med någon som inte vill kyssa en rökare.
- Jag har bestämt mig för att jag vill känna smaken på maten jag äter.