1
Ta bort
Kasta allt som kan väcka ditt röksug. Detta inkluderar:
- Askkopp. Om du inte vill ta bort den, kan du diska den grundligt och fylla den med nyttiga snacks.
- Tändare, tändstickor och cigaretter.
- Musik som kan framkalla minnen du förknippar med rökning.
När du ska förbereda din bil inför att du ska sluta röka finns det en rad småsaker du kan göra som ett led i förberedelsen att göra dig kvitt cigaretterna. Det handlar om att förpassa de saker som du förknippar med rökning utom synhåll. På så sätt undviker du att dina åkturer ger dig lust att röka.
2
Gör rent
Avlägsna röklukt och synliga tecken på din rökning.
- Rengör din bil grundligt både in- och utvändigt. Tvätta säten och golvmattor, tvätta rutorna och dammsug bagageutrymmet.
- Brukar du ha på dig vissa specifika skor när du kör, ska du antingen slänga dem eller se till att de får en ny doft.
- Häng upp doftrenare för att dölja eventuell tobakslukt som dröjer sig kvar.
Rengöring är ett enkelt sätt att avleda tankarna från det sug du har känt för rökning och därför en bra sysselsättning att ägna sig åt när du ändå behöver förbereda bilen inför att du ska sluta röka. Ta tillfället i akt att röja upp och få riktigt rent och fint i bilen, så att tobakslukten och de minnen den kan trigga inte inverkar negativt på din föresats att bli rökfri.
3
Lager i förebyggande syfte
Lägg upp ett lager av saker som kan hjälpa dig bekämpa röksuget när det sätter in. Det kan vara:
- En blandning av nyttiga snacks som håller munnen sysselsatt och som inte behöver kylförvaras. Till exempel müslibars, nötter eller popcorn med låg fetthalt.
- Nikotinersättning i form av tuggummi eller sugtablett. Plåster kan bidra till att stötta behandlingen av suget.
När du kör bil är det förstås bilkörning du ska ägna dig åt och inte allt möjligt annat. Men om du haft som vana att röka i bilen och vill förbereda dig inför rökstoppet, bör du se till att ha en ersättning för de cigaretter du tidigare rökte när du satte dig bakom ratten.
4
Skapa nya rutiner
Gör små ändringar som tar bort fokus från att röka. Det kan vara:
- Sätt på din favoritmusik och sjung med.
- Lyssna på ljudböcker och njut av de senaste bästsäljarna
- Eftersom din bil nu är en rökfri zon måste du förbjuda andra att röka i den, även om de vevar ner bilrutorna.
- Om du är passagerare, se till att hålla dina händer sysselsatta – du kan t.ex. använda din smartphone för att läsa mejl, kolla vad som händer på Facebook eller spela spel.
Lika viktigt som det är att göra sig av med gamla vanor när du ska förbereda din bil inför att sluta röka, lika viktigt är det att skaffa sig nya vanor som kan avlägsna de minnen du har om att röka i bilen.