Nedstämdhet och depression

Är det vanligt att drabbas av nedstämdhet och kanske även depression när man slutar röka?
 

Ja. Personer som normalt inte lider av depression kan ibland berätta om kortare anfall efter att ha slutat röka.
 

Den som tidigare har lidit av klinisk depression upplever sig ofta som lätt deprimerad från den första veckan efter rökstoppet, och tillståndet kan hålla i sig från några veckor upp till flera månader.
 

Nedstämdhet och depression anges ofta som orsak till återfall. I en studie av Marlatt & Gordon angav 43 % av återfallsrökarna att det försämrade humöret hade orsakat återfallet. Därför är det en bra idé att passa på att sluta röka i samband med behandling mot depression.
 

Vad orsakar depression efter att man slutat röka?
 

Anledningarna till att man kan drabbas av depression efter att ha slutat röka är inte helt klarlagda, men det är ett ämne som det forskas mycket kring. Man har hittills kommit fram till att depressionen kan orsakas av en kombination av följande faktorer:
 

• Man använder cigarettrökning för att hantera stress och känslor. En del personer har ännu inte lyckats hitta en mera sund ersättning för att hantera besvärliga situationer.
• Man är inte medveten om depressionen på grund av att rökningen dolde den. Cigarettrök har egenskaper som påminner om anti-depressiva läkemedel och påverkar sannolikt vår dopaminutsöndring och adrenerga system, samt stimulerar hjärnbarken.
• Nikotinet används för att lindra stress. De flesta personer är känsligare för stress när de är deprimerade.
• Man upplever en känsla av förlust eller sorg, som om man förlorat en god vän.
• Man drabbas av en depression som orsakas av rökningen. Rökning kan faktiskt orsaka depression, genom att vissa delar av hjärnan kroniskt utsätts för kemikalier. På grund av cigaretternas antidepressiva effekter kan man undgå att lägga märke till en pågående depression till dess man slutar röka.

Vad kan jag göra åt det?
 

• Ersätt rökningen med andra, mer hälsosamma hanteringsknep.
• Ägna dig åt fysiska aktiviteter under 20-30 minuter minst tre gånger i veckan så minskar du stressen och förbättrar humöret.
• Använd nikotinersättningsprodukter, t.ex. Nicotinell.
• Lär dig mera om kognitiv beteendeterapi och egenpåverkan, vilket är två enkla och drogfria sätt att avhjälpa depression.
• Ha tålamod med dig själv.
• Notera dina framsteg och belöna dig själv.
• Prata med andra.
• Rådfråga en läkare eller terapeut om du fortsätter att ha problem efter att ha provat att använda egenpåverkan.

Vad ska jag göra om jag tidigare fått diagnosen depression?
 

De som tidigare fått diagnosen klinisk depression har större risk att drabbas av depression när de slutar röka. Det är en bra idé att passa på att sluta röka i samband med behandling för depression. Preliminär forskning har visat att ett kognitivt-beteendevetenskapligt angreppssätt för att hantera depressioner kan hjälpa dem som slutar röka. Dessutom kan det vara extra lämpligt med nikotinersättningsbehandling, t.ex. Nicotinell, för någon som är deprimerad eller tidigare har lidit av depression.
 

Om du någon gång tidigare fått diagnosen klinisk depression och tar mediciner, som t.ex. anti-depressiva medel, bör du ta kontakt med din doktor om depressionen skulle förvärras. Ibland är det nödvändigt att justera medicineringen något när man slutat röka.