Vad är de tre huvudstrategierna för att hantera begäret?
Strategierna är några olika tekniker som du lär dig och övar på, och som hjälper dig att klara av begäret och gör det lättare att klara av svåra situationer när de dyker upp.
Det finns tre huvudtyper:
- Situationsbetingade strategier - som hjälper dig att undvika att drabbas av begär, och att klara av begäret när det sätter in.
- Miljöbetingade strategier - som minskar sannolikheten att drabbas av begär genom att ta bort signaler i omgivningen.
- Interna strategier - som hjälper dig att hantera de fysiska och känslomässiga orsakerna till begäret.
Jag känner ett starkt begär att röka just nu. Hur ska jag klara av det?
- LÄMNA den situation du befinner dig i.
Om du har försatt dig själv i en högrisksituation som har gjort dig röksugen, så se till att du kommer bort från den. Gå och gör någonting annat, ta exempelvis en promenad.
- DISTRAHERA dig från suget.
Distrahera dig från suget efter cigaretter genom att tänka på någonting annat (ta exempelvis en promenad eller drick ett glas vatten), använd avslappningsteknik, använd visualiseringsteknik eller skriv ett inlägg till diskussionsforum på den här hemsidan.
- SKJUT UPP RÖKNINGEN
Om du inte kan låta bli att tänka på att röka så gör ett avtal med dig själv om att vänta i 5 minuter, innan du ger efter för suget. Cigarettsuget går oftast över på några minuter. Om du skjuter upp rökningen kommer suget att ha gått över.
- Använd SJÄLVSUGGESTION
Suget kan orsakas av negativa tankar (t.ex. negativ självpåverkan) om att sluta röka eller så kan det åtföljas av negativa tankar om den egna förmågan att stå emot suget. "Självsuggestion" är i grund och botten det som vi intalar oss själva, även om vi inte alltid tänker på det. Identifiera de negativa tankarna och bemöt dem med mer realistiska eller positiva påståenden.
| 
