Är det normalt att känna sig orolig när man har slutat röka?
Många personer får abstinenssymptom som också inkluderar oro och upprördhet. Några av dem har använt cigaretter för att hantera sin oro, och måste nu lära sig nya sätt att hantera den på.
Om du skulle drabbas av allvarliga ångest- eller panikattacker efter att ha slutat röka bör du ta kontakt med läkare.
Om du tidigare har känt dig orolig …
… efter att ha försökt sluta röka, kan det kännas som ett hinder för att försöka igen. Men det finns flera saker som du kan göra i stället för att röka, när du är nervös, orolig eller behöver slappna av.
Vad kan jag göra?
Det finns flera sätt att dämpa oron på. Det finns gott om bevis för att det går att minska oron genom att
- vara mer fysiskt aktiv
- använda avslappningstekniker
- utöva självanalys (kognitiv-beteendevetenskaplig terapi)
- pröva massagebehandling
- minska koffeinintaget efter rökslut
Motion är en naturlig metod att minska oro och stress. Sikta på 20-30 minuters träningspass minst 3 gånger i veckan om du verkligen vill märka stressreducerande effekter.
Avslappningsteknik fungerar verkligen och tar inte lång tid. Det finns alla möjliga tekniker att ta hjälp av, från 3-sekundersandning som du kan utöva var som helst och när som helst, till meditation, yoga och egna avslappningsövningar. Om du har rökt för att dämpa din oro kan du behöva ersätta rökningen med andra hanteringsstrategier.
Teknik för 3-sekundersandning
3-sekundersandning är mycket lätt att lära sig och kan utövas flera gånger om dagen. Du andas helt enkelt in (fyll lungorna med luft ända ned till diafragman) i tre sekunder, håller andan i tre sekunder och andas ut i tre sekunder (när du behärskar tekniken ökar du utandningstiden till sex sekunder). Upprepa det hela flera gånger om dagen för att slappna av snabbt, eller upprepa i 10-15 minuter så får du en djupare avslappning. Det finns böcker som enbart behandlar andning och hur vi kan få mer energi och bli mer avslappnade om vi bara lär oss att andas så som naturen har skapat oss att göra.
| 
