Hur länge varar abstinensbesvären?
Fram till helt nyligen antog man att abstinensbesvär varar mellan 2 och 4 veckor för de flesta, och att symptomen avtar med tiden. Den senaste forskningen visar dock att abstinensbesvär kan vara upp till två månader och att det finns flera typer av förlopp.
De tre typerna av abstinensbesvär är mycket olika.
- Det första är när besvären följer den normala utvecklingen och börjar med att vara starka för att därefter avta successivt
- Den andra varianten innebär en gradvis ökning av besvären under två månader
- För den tredje gruppen märks en liten förbättring under de två första veckorna och därefter avstannar den
Personer från de två sista grupperna har förmodligen inte förväntat sig det som inträffar och tror att någonting är fel. Som man kan vänta sig har dessa en större återfallsrisk än den första gruppen. Eftersom de här två mönstren är så vanliga (förekommer hos 38-68 % av alla rökare) är det viktig att du
- inser att det här är normalt. Det inte är något fel på dig om du följer ett sådant mönster.
- fortsätter med nikotinersättning i minst 8 veckor,
- fortsätter att använda dig av de olika stöd, belöningar, sysselsättningar och knep för att hantera begäret som du lärt dig.
Personer som använder sig av nikotinersättningsprodukter som Nicotinell kan fördubbla sina chanser att lyckas sluta röka, jämfört med dem som förlitar sig på enbart sin viljestyrka.
Vilka abstinensbesvär kan jag räkna med? Varför får jag dem? Vad kan jag göra åt dem?
Tillfällig yrsel
Som icke-rökare tar du nu upp mer syre i lungorna än vad din kropp har varit van vid. Av den anledningen kan du uppleva tillfällen av yrsel en eller ett par gånger om dagen under några dagar. Känslan varar vanligtvis bara ett par sekunder, och försvinner innan du ens hinner göra något åt den.
Hur länge är det så här? >De första dagarna efter att du har slutat röka.
Tips: Var extra försiktig, ta det lugnt och res dig t.ex. långsamt upp från liggande eller sittande ställning.
Huvudvärk
Ungefär en fjärdedel av alla rökare rapporterar att de haft lätt huvudvärk någon gång under avvänjningen. Huvudvärken kan hålla i sig en dag, försvinna och sedan komma tillbaka en vecka senare.
Hur länge håller det här i sig? >Huvudvärken kan inträffa under de första två veckorna efter det att du har slutat.
Tips: Ta ett varmt bad eller en dusch. Skär ned på koffeinet (kaffe och andra drycker som innehåller koffein). Prova avslappnings- och meditationsteknik.
Hunger
Nästan alla före detta rökare känner av detta. Du kan komma att äta mer än du gjorde förut. Kroppens upptag av maten förbättras också, så du kommer att få i dig mer näring (även om du inte äter mer).
Hur länge är det så här? >De första veckorna efter att du har slutat röka.
Tips: Sprid ut dina måltider regelbundet över hela dagen och ät nyttiga, små mellanmål däremellan.
Förstoppning
Dina tarmrörelser bli långsammare under tre-fyra dagar när du minskar på cigarettkonsumtionen.
Hur länge håller det här i sig? >Det kan inträffa under de första veckorna efter att du har slutat och vara i tre-fyra dagar.
Tips: Ät mycket fiberrik kost, som färsk frukt, grönsaker och grovt bröd. Drick 6-8 glas vatten om dagen och försök motionera regelbundet.
Darrningar och svettningar
Dina händer och fingrar kan börja darra lätt. Darrningarna är vanligen lindriga och avtar allteftersom din kropp vänjer sig vid att du inte röker. Du kan också uppleva att du svettas mer.
Hur länge håller det här i sig? >De första veckorna efter det att du har slutat.
Tips: Att regelbundet ta varma bad eller duscha kan hjälpa mot både svettningarna och darrningarna. Om du är orolig kan du rådfråga en läkare, för att få en bedömning av tillståndet och om du behöver medicinsk behandling.
Hosta
Allteftersom flimmerhåren (de små håren i lungorna) får liv och börjar byggas upp igen, börjar de rengöra bronkerna och ta bort slem, vilket kan göra att du får tillfälliga hostattacker. Den här reningsprocessen förbättrar andningen och hjälper dig att bli av med "rökhostan".
Hur länge håller det här i sig? >De första veckorna efter att du har slutat.
Tips: Pröva att dricka kallt vatten eller juice, tugga sockerfritt tuggummi eller suga på halstabletter eller sockerfria karameller.
Sömnstörningar
En del ex-rökare klagar över att de har svårt att sova lika länge som innan de slutade röka (eller minskade på rökningen). Det här kan ha två orsaker. För det första kan din sömn ha störts av ett konstant hostande eller svårigheter att andas när du rökte. När du slutar röka blir kroppen friskare och den sömn du får blir djupare. Så om du plötsligt vaknar klockan fem på morgonen tror du kanske att du lider av sömnlöshet. Det gör du inte! Din kropp har antagligen bara fått tillräckligt med sömn. För det andra stjäl rökningen energi från din kropp. När du slutar röka återfår du den energin. Det kan göra att du behöver sova färre timmar.
Ont i halsen eller torr hals
När du slutar röka kan du få ont eller känna dig torr i halsen. Det här är ett tecken på att kroppen börjar vänja sig vid att ha mindre slem. När du rökte producerade din kropp mängder med slem för att skydda andningsvägarna från hettan och gifterna i röken. Nu behövs det inte det längre.
Hur länge är det så här? >De första veckorna efter det att du har slutat röka.
Tips: Drick lite iskallt vatten eller juice, tugga sockerfritt tuggummi eller sug på halstabletter eller sockerfria karameller.
Sår eller blåsor i munnen
Några få rökare får irriterade slemhinnor i och omkring munnen när de skär ned på cigaretterna eller slutar röka. Det beror på den kemiska påverkan som sker i munhålan. Under lång tid har munnen varit tvungen att stå ut med upprepad misshandel i form av het och giftig cigarettrök. Vävnaderna håller nu på att återanpassa sig och läka.
Hur länge håller det här i sig? >De första veckorna efter att du har slutat.
Tips: Använd något lämpligt medel mot sår i och omkring munnen. Om besvären varar längre tid än några veckor bör du kontakta läkare.
Öm hårbotten
Vissa upplever att hårbotten är mycket öm under några dagar. Det kan till och med vara smärtsamt att röra vid eller kamma håret. Det här kan bero på de förändringar i blodtrycket som inträffar när den allmänna blodcirkulationen förbättras.
Hur länge håller det här i sig? >De första veckorna efter det att du har slutat.
Känna sig ”bedövad”
Detta vaga men mycket irriterande symptom hänger ihop med att kroppen inte längre får någon tillförsel av kolmonoxid. Man känner sig "frånvarande". Symptomen kan också påverka avståndsbedömning och rumsuppfattning, ge en känsla av att man flyter och en total brist på koncentration. Kom ihåg att kolmonoxid är ett dödligt gift, så det är bra att det försvinner ur kroppen!
Hur länge håller det här i sig? >De första veckorna efter att du har slutat.
Tips: Planera ditt arbete med hänsyn till att du tillfälligt kan ha svårt att koncentrera dig. Försök undvika ytterligare stressmoment under de första veckorna av rökavvänjningen.
Nervositet
Kemikalierna i tobaksröken påverkar hela ditt centrala nervsystem. Eftersom de har ställt till oreda i nervsystemet kan du av och till känna dig nervös i början av rökavvänjningen. Detta kan hålla i sig under några dagar. När det centrala nervsystemet har återhämtat sig kan du märka att dina sinnesintryck som doft, smak, hörsel, färgseende och djupuppfattning har förbättrats.
Hur länge håller det här i sig? >Under de första dagarna.
Tips: Prova avslappningstekniker som djupandning och motion.
